5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥(jiǎnféi)的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易(róngyì)陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是错(cuò)了？ 那么接下来我们就(jiù)来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦(shòu)？ 汗水是(shì)脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是酱紫(jiàngzǐ)的： 若干反应之后得出来的气体比水多多(duōduō)了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰(gǔhuī)… 所以(suǒyǐ)单靠流汗(liúhàn)量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有(yōngyǒu)靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更高(gāo)的项目，更减肥。 可以根据你有多(duō)「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了(le)”“坚持不下去(xiàqù)了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号(xìnhào)，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中(zhōng)发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到(shòudào)水分和肠道垃圾的(de)影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变(biàn)化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松(biànsōng)了，就是在变瘦哦(ó)~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量(yòngliàng)。 如果习惯了之后(zhīhòu)，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能(néng)很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者(huòzhě)奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食(yǐnshí)要求选择一些饱腹感比较(bǐjiào)强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易(róngyì)饿，而且热量摄入还比以前低(dī)，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心(yīxuézhōngxīn)的神经科学家发现，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多(guòduō)可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多(guòduō)的糖对大脑的伤害，让你更加清醒(qīngxǐng)~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天(měitiān)至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在(zhèngzài)变瘦哦(ó)~ 以前(yǐqián)手不能(bùnéng)提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的(de)人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初(zhīchū) （大众(dàzhòng)新闻记者 周欣怡 综合整理）